कात्तिक १६, २०८०
स्वस्थ फ्याट, भिटामिन र मिनरलले भरिएको ओखर खाँदा मस्तिष्कको स्वास्थ्य राम्रो हुन्छ र स्मरणशक्ति पनि बढ्छ । त्यसबाहेक शरीरको समग्र स्वास्थ्यका लागि पनि यो लाभदायक छ । ओखरमा प्रोटीन, क्याल्सियम, म्याग्नेसियम, आइरन, फस्फो...
तौल घटाउनु वा शरीरको तौल घटाउनुका धेरै फाइदाहरू छन् । यसले तपाईलाई अझ आकर्षक मात्र बनाउँदैन, तपाईको स्वास्थ्य र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतामा पनि सुधार गर्दछ ।
यद्यपि, धेरै मानिसहरूका लागि सही वजन पाउन गाह्रो हुन्छ । यसको पछाडिको सबैभन्दा ठूलो कारण भनेको सही आहार तालिका नबनाउनु हो ।
यद्यपि, वजन कम गर्ने सही तरिका के हो भन्नेबारे विभिन्न विचारहरू हुनेछन् । जबकि सही आहारबाट पनि सही तौल पाउन सकिन्छ ।
के खाँदै हुनुहुन्छ र कसरी खाइरहनुभएको छ भन्ने कुराको पूर्ण ख्याल राख्नुभयो भने तौल घटाउने आधा यात्रा पूरा गरिसक्नुभएको छ भन्ने मान्नुहोस् । जो मानिस तौल घटाउने सोचमा छन् वा तौल घटाउन चाहन्छन्, उनीहरुले खानपानसँग सम्बन्धित यी ५ बानी अपनाउनु पर्छ ।
प्रोटिन सेवन बढाउनुहोस्
आफ्नो दैनिक प्रोटिन सेवन बढाउनुहोस् । प्रोटिनको सही मात्रा अत्यावश्यक रूपमा महत्त्वपूर्ण छ, जसले अतिरिक्त वजन कम गर्दा तपाईंको बल र मांसपेशी कायम राख्न मद्दत गर्दछ । यद्यपि, उच्च प्रोटिन आहार लामो समयको लागि सिफारिस गरिएको छैन । यदि तपाईं मधुमेह, हृदय रोग आदि जस्ता रोगबाट पीडित हुनुहुन्छ भने आहारविज्ञसँग परामर्श लिनुहोस् र त्यसपछि प्रोटिनको मात्राबारे परामर्श गर्नुहोस् ।
फाइबर सेवन बढाउनुहोस्
फाइबर बिरुवामा आधारित हुन्छ र वजन घटाउन यिनीहरूको सेवन गर्न सल्लाह दिइन्छ । नपचेको खाना हटाउन, पाचन प्रणाली सफा गर्न र आन्द्राको चाललाई सहज बनाउन यो धेरै उपयोगी हुन्छ । विज्ञको सुझाव अनुसार एक वयस्क पुरुष र महिलाले प्रतिदिन ३८ ग्रामदेखि २५ ग्राम फाइबर खानुपर्छ ।
खाना खानुअघि पानी पिउनुहोस्
तौल घटाउने प्रयास गर्दा, धेरैले कहिले र कति पानी पिउने भन्ने कुरा बिर्सन्छन् । जब यो तौल घटाउने कुरा आउँछ, पानीले तपाईंलाई धेरै तरिकामा मद्दत गर्न सक्छ । सबैले दिनमा ३-४ लिटर पानी पिउनुपर्छ । उदाहरणका लागि, खाना खानुअघि एक गिलास पानी पिउनुहोस् ।
कार्बोहाइड्रेट घटाउनुहोस्
खानपानमा कार्बोहाइड्रेट घटाउँदा शरीरको समग्र संरचनालाई ठीकसँग नियन्त्रण गर्ने अनुसन्धान अध्ययनहरूले पनि दाबी गरेको छ । डाक्टर र विज्ञहरूले पनि सधैं कार्बोहाइड्रेटको सेवन कम गर्न सुझाव दिन्छन् ।
खाना राम्रोसँग चपाउने
तपाईंको खाना राम्रोसँग पचाउन तपाईंले खाना निल्नु अघि कम्तीमा ३२ पटक चपाउनु पर्छ ।
स्वस्थ फ्याट, भिटामिन र मिनरलले भरिएको ओखर खाँदा मस्तिष्कको स्वास्थ्य राम्रो हुन्छ र स्मरणशक्ति पनि बढ्छ । त्यसबाहेक शरीरको समग्र स्वास्थ्यका लागि पनि यो लाभदायक छ । ओखरमा प्रोटीन, क्याल्सियम, म्याग्नेसियम, आइरन, फस्फो...
काठमाडौंको चन्द्रागिरिस्थित सेतो पहरामा शनिवार दिउँसो कार दुर्घटना हुँदा ५ जनाको मृत्यु भएको छ । काठमाडौंबाट चित्लाङका लागि छुटेको प्रदेश - ३ - ०१ - ०२३ च ६९८५ नम्बरको कार दुर्घट...
मुखबाट –याल निस्कनु राम्रो कुरा हो किनकि –यालले नै मुखलाई गिलो राख्छ । तर कतिपय मानिसको सामान्यभन्दा बढी नै –याल आउँछ । उठेको बेलामा भन्दा सुतेका बेलामा मुखभित्र धेर –याल ...
कानेगुजीलाई बेवास्ता नगर्नुस् । यसले एमआरआई र एक्सरे नगरिकनै तपाईंको स्वास्थ्य समस्याका बारेमा बताइदिन्छ । १ तपाईंको कानेगुजीले गर्दा कान असाध्यै चिलाउँछ र तपाईं कान कन्याइरहनुहुन्छ भने तपाईंमा संक्रमण ...
मुख शरीरको महत्वपूर्ण अंग हो । खान, बोल्न र हाँस्नमा मुखको विशेष भूमिका हुन्छ । त्यसैले मुखको सरसफाइमा कुनै लापरबाही गर्नुहुँदैन । मुखको सफाइ नगर्दा गन्ध आउने मात्रै होइन, दाँत र गिजामा विभिन्न रोग निम्तिन पनि...
धेरै मानिसको मुटुरोगका कारण मृत्यु हुन्छ । आजकल त युवा अवस्थामै मुटुरोग वा हृदयघात भएर मर्ने व्यक्तिको संख्या बढ्दो छ । तर हृदयघात हुँदैछ भनी सचेत गराउने संकेतहरू शरीरले पहिल्यै दिन्छ । हुन त सबैलाई यस्त...
मानव स्वभाव प्रायः म र मेरो भन्ने हुन्छ । जस्तोसुकै आदर्शको कुरा गरे पनि, जतिसुकै महान देखिन खोजे पनि यी म र मेरोमा अलिकति धक्का लाग्नेबित्तिकै, ढेस पुग्नेबित्तिकै त्यस्ता आदर्श र महानता कुन सड्को ‘फू&rsquo...
२०६२ सालपछिको कुरा हो, अख्तियार दुरूपयोग अनुसन्धान आयोगका एकजना उपसचिव र एकजना शाखा अधिकृत कम्पनी रजिष्ट्रारको कार्यालयमा सरुवा भएर गए । यति मात्र होइन, राष्ट्रिय सतर्कता केन्द्रका एक उपसचिव पनि सोही कार्यालयमा...
धेरै पहिलेको कुरा हो एक जना सज्जनका दुई भाइ छोरा थिए । उनीहरूबीच निकै मिल्ती थियो । एकपटक भगवान्ले आएर वरदान माग भनेकाले उनीहरूले अमरताको वर मागेका थिए । उनीहरूको कुरा सुनेर भगवान्ले भने– ‘...