२० असार २०८३, शनिबार
तौल घटाउनु वा शरीरको तौल घटाउनुका धेरै फाइदाहरू छन् । यसले तपाईलाई अझ आकर्षक मात्र बनाउँदैन, तपाईको स्वास्थ्य र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतामा पनि सुधार गर्दछ ।
यद्यपि, धेरै मानिसहरूका लागि सही वजन पाउन गाह्रो हुन्छ । यसको पछाडिको सबैभन्दा ठूलो कारण भनेको सही आहार तालिका नबनाउनु हो ।
यद्यपि, वजन कम गर्ने सही तरिका के हो भन्नेबारे विभिन्न विचारहरू हुनेछन् । जबकि सही आहारबाट पनि सही तौल पाउन सकिन्छ ।
के खाँदै हुनुहुन्छ र कसरी खाइरहनुभएको छ भन्ने कुराको पूर्ण ख्याल राख्नुभयो भने तौल घटाउने आधा यात्रा पूरा गरिसक्नुभएको छ भन्ने मान्नुहोस् । जो मानिस तौल घटाउने सोचमा छन् वा तौल घटाउन चाहन्छन्, उनीहरुले खानपानसँग सम्बन्धित यी ५ बानी अपनाउनु पर्छ ।
प्रोटिन सेवन बढाउनुहोस्
आफ्नो दैनिक प्रोटिन सेवन बढाउनुहोस् । प्रोटिनको सही मात्रा अत्यावश्यक रूपमा महत्त्वपूर्ण छ, जसले अतिरिक्त वजन कम गर्दा तपाईंको बल र मांसपेशी कायम राख्न मद्दत गर्दछ । यद्यपि, उच्च प्रोटिन आहार लामो समयको लागि सिफारिस गरिएको छैन । यदि तपाईं मधुमेह, हृदय रोग आदि जस्ता रोगबाट पीडित हुनुहुन्छ भने आहारविज्ञसँग परामर्श लिनुहोस् र त्यसपछि प्रोटिनको मात्राबारे परामर्श गर्नुहोस् ।
फाइबर सेवन बढाउनुहोस्
फाइबर बिरुवामा आधारित हुन्छ र वजन घटाउन यिनीहरूको सेवन गर्न सल्लाह दिइन्छ । नपचेको खाना हटाउन, पाचन प्रणाली सफा गर्न र आन्द्राको चाललाई सहज बनाउन यो धेरै उपयोगी हुन्छ । विज्ञको सुझाव अनुसार एक वयस्क पुरुष र महिलाले प्रतिदिन ३८ ग्रामदेखि २५ ग्राम फाइबर खानुपर्छ ।
खाना खानुअघि पानी पिउनुहोस्
तौल घटाउने प्रयास गर्दा, धेरैले कहिले र कति पानी पिउने भन्ने कुरा बिर्सन्छन् । जब यो तौल घटाउने कुरा आउँछ, पानीले तपाईंलाई धेरै तरिकामा मद्दत गर्न सक्छ । सबैले दिनमा ३-४ लिटर पानी पिउनुपर्छ । उदाहरणका लागि, खाना खानुअघि एक गिलास पानी पिउनुहोस् ।
कार्बोहाइड्रेट घटाउनुहोस्
खानपानमा कार्बोहाइड्रेट घटाउँदा शरीरको समग्र संरचनालाई ठीकसँग नियन्त्रण गर्ने अनुसन्धान अध्ययनहरूले पनि दाबी गरेको छ । डाक्टर र विज्ञहरूले पनि सधैं कार्बोहाइड्रेटको सेवन कम गर्न सुझाव दिन्छन् ।
खाना राम्रोसँग चपाउने
तपाईंको खाना राम्रोसँग पचाउन तपाईंले खाना निल्नु अघि कम्तीमा ३२ पटक चपाउनु पर्छ ।
