२८ जेठ २०८३, बिहीबार
राति सुत्नुअघि पिउने पेय पदार्थले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्नुका साथै समग्र स्वास्थ्यमा सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ ।
यसबारे हालै अमेरिकामा गरिएको अध्ययनअनुसार सुत्नुअघि केही खास जुसको सेवनले निद्रा राम्रो बनाउन, तनाव कम गर्न र शरीरलाई पोषण प्रदान गर्न मद्दत गर्छ ।
१. चेरीको जुस
चेरीको जुस सुत्नुअघि पिउने सबैभन्दा उत्तम विकल्प मानिन्छ । यो जुसमा प्राकृतिक रूपमा मेलाटोनिन पाइन्छ, जुन निद्राको चक्रलाई नियन्त्रित गर्ने हर्मोन हो ।
मेलाटोनिनले गहिरो र शान्त निद्रा लगाउन मद्दत गर्छ । साथै, चेरीमा एन्टिअक्सिडेन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू हुन्छन्, जसले तनाव र मांसपेशीको दुखाइ कम गर्छ । यसका लागि १ गिलास ताजा चेरीको जुस सुत्नु भन्दा ३० मिनेटअघि पिउनुपर्छ । यसमा चिनी मिसाउन आवश्यक छैन ।
२. कागती र महको जुस
कागती र महको मिश्रणले शरीरलाई डिटक्सिफाई गर्नुका साथै शान्त निद्रालाई प्रोत्साहन गर्छ । कागतीमा भिटामिन सी र एन्टिअक्सिडेन्टहरू हुन्छन्, जसले रोग प्रतिरोधक क्षमता बढाउँछ । महले प्राकृतिक रूपमा तनाव कम गर्छ र मस्तिष्कलाई शान्त बनाउँछ ।
एक गिलास मनतातो पानीमा आधा कागतीको रस र एक चम्चा मह मिसाएर सुत्नुअघि पिउनुपर्छ । यो मिश्रणले पाचन प्रणालीलाई पनि स्वस्थ राख्छ ।
३. केराको जुस
केरामा पोटासियम, म्याग्नेसियम र भिटामिन बी ६ प्रचुर मात्रामा पाइन्छ, जसले मांसपेशीलाई आराम दिन्छ र निद्रालाई प्रोत्साहन गर्छ ।
केराको जुसले तनाव हर्मोन (कोर्टिसोल) लाई नियन्त्रण गर्छ र रातमा ऐंठन हुने समस्याबाट राहत दिन्छ ।
एक वा दुईवटा केरालाई ब्लेन्डरमा पिसेर थोरै पानी वा दूधसँग मिसाएर पिउन सकिन्छ । सुत्नु भन्दा ४५ मिनेटअघि यो जुस पिउनु उपयुक्त हुन्छ ।
४. क्यामोमाइल र बदामको दूधसँगको मिश्रण
क्यामोमाइल चिया आफैंमा निद्राको लागि लाभदायक मानिन्छ, तर यसलाई बदामको दूधसँग मिसाएर जुसको रूपमा पिउन सकिन्छ ।
क्यामोमाइलमा एपिजेनिन नामक तत्व हुन्छ, जसले मस्तिष्कलाई शान्त बनाउँछ । बदामको दूधमा म्याग्नेसियम र क्याल्सियम हुन्छ, जसले निद्रालाई गहिरो बनाउँछ ।
क्यामोमाइल चिया तयार गरेर त्यसमा एक गिलास बदामको दूध मिसाएर पिउन सकिन्छ । थोरै महको प्रयोगले स्वाद र स्वास्थ्य दुवै बढ्छ ।
यसका लागि सधैं ताजा र शुद्ध जुसको प्रयोग गर्नुपर्ने हुन्छ । प्याकेज्ड जुसमा चिनी र कृत्रिम तत्वहरू हुन सक्छन्, जसले निद्रामा बाधा पुर्याउन सक्छ ।
सुत्नु कम्तीमा ३०-४५ मिनेटअघि जुस पिउनुपर्छ, ताकि राति बारम्बार पिसाब लाग्ने समस्याबाट बच्न सकियोस् ।
जुसमा चिनी वा कृत्रिम स्वीटनरको प्रयोग गर्नुहुँदैन । यसले तनाव हर्मोनलाई बढाउन सक्छ ।
सुत्नेबेला मात्र होइन यी जुसहरूको नियमित र सन्तुलित प्रयोगले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्नुका साथै तनावमुक्त र स्वस्थ जीवनशैलीलाई प्रोत्साहन गर्छ ।
अस्वस्थ भएको अवस्थामा भने डाक्टरसँग परामर्श गरेर मात्र पिउनुपर्छ ।
